VIVA – Penggunaan media sosial terus berkembang di Indonesia, terutama di kalangan generasi muda. Menurut data Hootsuite, lebih dari 75% penduduk Indonesia aktif menggunakan media sosial setiap hari. Namun, seiring dengan meningkatnya penggunaan media sosial, muncullah fenomena FOMO, atau rasa takut ketinggalan yang semakin mengkhawatirkan. FOMO membuat banyak orang merasa tertinggal ketika mereka tidak berpartisipasi dalam tren, acara, atau percakapan media sosial.
Fenomena ini semakin berdampak pada kesehatan mental, khususnya di kalangan Generasi Z dan generasi milenial. Mereka merasa cemas dan stres karena merasa tertinggal dan tidak mampu menjalani kehidupan “sempurna” yang sering digambarkan di media sosial.
Semula berfungsi sebagai sarana komunikasi dan hiburan, kini media sosial menjadi sumber stres dan kecemasan. Banyak pengguna merasakan tekanan untuk selalu aktif, berbagi momen, dan mengikuti setiap tren yang muncul.
Itulah mengapa sangat penting bagi kita untuk memahami dampak negatif FOMO dan mengambil langkah untuk melindungi kesehatan mental saat menggunakan media sosial. Berikut 7 tips sehat untuk tetap menggunakan media sosial tanpa FOMO merusak keseimbangan mental Anda. Mengapa fenomena ini menyebar?
FOMO adalah perasaan cemas yang terjadi ketika seseorang merasa tertinggal atau tidak bisa mengikuti apa yang dilakukan orang lain. Dalam konteks media sosial, FOMO memperparah kecemasan karena banyak pengguna yang membandingkan kehidupannya dengan kehidupan yang ditunjukkan orang lain.
Statistik menunjukkan bahwa pengguna media sosial di Indonesia menghabiskan rata-rata lebih dari 3 jam sehari hanya untuk menelusuri feed atau mengecek story temannya. Hal ini menciptakan siklus kecemasan dimana media sosial tidak mungkin memicu FOMO
Dibangun untuk melibatkan pengguna media sosial. Algoritma pada platform seperti Instagram, Facebook, dan TikTok menunjukkan kepada kita konten yang akan membuat kita terpaku pada layar, termasuk konten dari teman atau influencer yang menjalani kehidupan “sempurna”.
Fitur seperti cerita, streaming langsung, dan sorotan membuat pengguna merasa harus selalu mengikuti pembaruan terkini karena takut ketinggalan momen yang dianggap penting oleh media.
FOMO tidak hanya menyebabkan stres, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Pengguna yang terjebak dalam siklus FOMO seringkali merasa minder karena membandingkan dirinya dengan orang lain. Mereka mungkin juga mengalami kesulitan tidur karena menghabiskan banyak waktu di depan layar sebelum tidur. Dalam kasus yang lebih parah, FOMO dapat menyebabkan depresi atau kecemasan ekstrem
Berikut beberapa tips sederhana yang bisa Anda terapkan agar tetap waras dalam menggunakan media sosial. Simak 7 tips di bawah ini agar tetap sehat mental meski aktif di media sosial. Tetapkan batas waktu untuk penggunaan media sosial
Menetapkan batasan waktu penggunaan media sosial merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan mental. Dengan mengatur seberapa aktif Anda di media sosial setiap hari, Anda dapat mencegah kecanduan dan meminimalkan dampak negatifnya.
Fitur waktu layar ponsel Anda dapat membantu Anda melacak waktu yang Anda habiskan di berbagai platform. Dengan membatasi waktu, Anda dapat menghindari FOMO (Fear of Missing Out) dan paparan berlebihan terhadap konten yang memicu stres.
Selain itu, memberikan ruang untuk lebih fokus pada aktivitas dunia nyata untuk menjaga kesehatan mental. Lacak akun dengan lebih sedikit stres
Jika ada akun yang membuat Anda merasa cemas, stres, atau kecewa, jangan ragu untuk membatalkan atau menonaktifkannya. Media sosial seharusnya menjadi tempat inspirasi dan kebahagiaan, bukan sebaliknya. Dengan mengurangi paparan terhadap konten atau akun negatif yang mengganggu Anda, Anda dapat menciptakan lingkungan digital yang lebih positif.
Hal ini penting untuk menjaga kesehatan mental Anda, karena setiap interaksi media sosial dapat memengaruhi perasaan dan pandangan Anda. Fokus pada akun yang memberikan dukungan, motivasi, dan konten menyenangkan untuk menjadikan pengalaman media sosial Anda lebih bermakna dan menyenangkan. Fokus pada koneksi nyata, bukan jumlah suka atau pengikut
Di era media sosial saat ini, fokus pada koneksi nyata sangatlah penting. Banyak orang melacak jumlah suka, pengikut, atau komentar, namun angka-angka ini tidak selalu mencerminkan kebahagiaan atau kesuksesan sejati. Sebaliknya, interaksi berkualitas dengan teman, keluarga, atau orang-orang terkasihlah yang benar-benar memberi makna pada hidup kita.
Dengan membangun hubungan yang lebih dalam, kita dapat merasakan dukungan emosional dan kebahagiaan yang lebih tulus. Daripada memperhatikan statistik tak berarti di layar, cobalah lebih fokus pada momen berharga yang Anda habiskan bersama orang yang Anda cintai. Kontak nyata lebih berharga daripada angka 4. Sadarilah bahwa apa yang Anda lihat tidak selalu nyata
Apa yang Anda lihat di media sosial seringkali merupakan bagian terbaik dari kehidupan orang lain. Banyak orang yang cenderung memamerkan momen bahagia, prestasi, atau gaya hidup idealnya tanpa memperlihatkan tantangan dan kesulitan yang dihadapi di balik layar.
Hal ini dapat menimbulkan perasaan tidak puas dan FOMO ketika kita membandingkan diri kita dengan penampilan kita. Penting untuk diingat bahwa perjalanan setiap orang berbeda-beda dan apa yang diposting di media sosial tidak selalu mencerminkan kenyataan.
Dengan kesadaran ini, Anda dapat mempertahankan perspektif dan mengurangi stres akibat perbandingan sosial. Cobalah detoks media sosial secara berkala
Melakukan detoks media sosial secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mental. Cobalah istirahat dari media sosial, entah itu beberapa jam, seharian penuh, atau lebih. Hindari memeriksa notifikasi dan aktivitas online lainnya saat melakukan detoksifikasi.
Ini memberi pikiran kesempatan untuk tenang dan mendapatkan kembali fokus. Dengan menghindari konten-konten yang sering memicu FOMO, Anda bisa mengurangi rasa cemas dan stres yang sering terjadi. Detoksifikasi ini juga memungkinkan Anda untuk lebih menghargai momen di dunia nyata dan terhubung lebih dalam dengan diri sendiri dan orang terdekat 6. Gunakan media sosial untuk kebaikan
Daripada scrolling tanpa tujuan, manfaatkan media sosial sebagai platform untuk menyebarkan kebaikan. Ikuti akun-akun yang menginspirasi dan memberikan dampak positif, seperti aktivis lingkungan, pendidikan, atau kesehatan mental. Selain itu, Anda juga bisa berbagi informasi yang bermanfaat bagi orang lain, seperti artikel, tips, atau cerita motivasi.
Dukung juga gerakan sosial yang sejalan dengan nilai-nilai Anda, seperti kampanye pemberdayaan perempuan, hak asasi manusia, atau isu lingkungan. Dengan demikian, media sosial tidak hanya menjadi sarana hiburan, tetapi juga sarana menciptakan perubahan positif dan mempererat hubungan dengan orang-orang yang memiliki visi serupa.7. Jangan takut kalah, fokuslah pada kehidupan nyata
Jangan takut ketinggalan! Ingatlah bahwa kehidupan nyata terjadi di luar layar ponsel Anda. Seringkali kita terjebak dalam siklus FOMO, merasa harus mengikuti setiap tren atau peristiwa yang dibagikan di media sosial. Namun, momen-momen berharga dalam hidup Anda, seperti menghabiskan waktu bersama teman, menghabiskan waktu bersama keluarga, atau menikmati hobi, adalah hal yang sungguh berharga.
Dengan rehat sejenak dari media sosial, Anda bisa lebih mengapresiasi indahnya kehidupan sehari-hari. Berfokuslah pada interaksi tatap muka dan pengalaman yang memperkaya jiwa, dan ingatlah bahwa kebahagiaan sejati tidak bergantung pada seberapa banyak Anda mengetahui tentang apa yang terjadi di dunia maya.
Penting untuk diingat bahwa meskipun media sosial dapat menjadi sumber informasi dan hiburan, kita harus bijak dalam menggunakannya. Dengan menerapkan tujuh tips sehat yang telah dibahas, kita dapat mengelola dampak negatif FOMO dan menjaga kewarasan kita.
Kebahagiaan sejati tidak hanya ada di layar kaca, tapi juga di momen nyata bersama orang-orang terkasih. Mari utamakan keseimbangan dalam hidup kita agar kita bisa menikmati manfaat media sosial tanpa mengorbankan kewarasan kita. Ingat, hidup bukan hanya tentang apa yang Anda lihat di media sosial, tapi tentang pengalaman yang Anda alami.
