Jakarta – Salah satu “cobaan” ketika umat Islam yang berpuasa di bulan Ramadhan merasa haus.
Saat Anda berpuasa hampir sepanjang hari tanpa minum atau makan, tidak jarang tubuh Anda terasa lemas dan dehidrasi karena kekurangan air.
Dehidrasi adalah suatu kondisi di mana tubuh kehilangan terlalu banyak air sehingga menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit sehingga mengganggu fungsi normal tubuh.
Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dibutuhkannya, atau ketika tubuh tidak dapat menahan cukup cairan untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
Beberapa gejala umum dehidrasi saat puasa antara lain mulut kering, sakit kepala, kelelahan, pusing, sulit berkonsentrasi, detak jantung cepat, kulit kering, dan urin berwarna gelap.
Kita tentu tidak ingin hal tersebut terjadi pada diri kita bukan? Nah, yuk simak beberapa tips mencegah dehidrasi saat puasa yang VIVA rangkum dari beberapa sumber berikut ini: 1. Perbanyak minum air putih di pagi hari dan berhenti makan.
Pastikan Anda minum air putih minimal 8 gelas setiap hari untuk memenuhi kebutuhan air tubuh.
Agar tidak mabuk dari satu minuman, Anda bisa membaginya beberapa kali. Di pagi hari, minumlah minimal 2 hingga 3 gelas air. Ini akan membantu menghidrasi tubuh sepanjang hari 2. Pembagian waktu konsumsi
Setelah sahur, usahakan membagi air yang Anda konsumsi menjadi beberapa porsi antara waktu berbuka dan sahur.
Misalnya, Anda bisa meminum beberapa gelas air putih saat berbuka, beberapa gelas saat makan malam, dan beberapa gelas setelah tarawih.
Hindari minum banyak air sekaligus, terutama pada malam hari, karena dapat membuat Anda merasa “kosong”, kenyang, dan tidak nyaman saat berpuasa.3. Hindari minuman ini
Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena dapat menyebabkan dehidrasi. Batasi juga konsumsi minuman manis atau beralkohol karena dapat memperburuk dehidrasi 4. Makan makanan encer
Selain makan sesuatu yang “cair”, makanlah makanan yang kaya air seperti buah-buahan, sayuran dan sup.
Buah-buahan seperti semangka, jeruk, pir, apel dan lain-lain cocok untuk cepat membusuk karena banyak mengandung air. 5. Kurangi aktivitas fisik yang berat
Kurangi aktivitas fisik berat saat berpuasa, terutama di siang hari. Jika memang ingin berolahraga, pastikan waktu yang tepat, seperti 2 jam setelah sahur atau 1 jam sebelum puasa.
Dengan cara ini, Anda dapat menyesuaikan kantor pusat dengan ukuran pekerjaan Anda.
Selain itu, jangan menunggu terlalu lama untuk menghancurkan monstermu. Sebaiknya berbuka segera setelah adzan Magrib diiringi suara salat. Selain untuk mencegah dehidrasi, hal ini juga merupakan sunah Nabi Muhammad SAW untuk mempercepat waktu penguraian makanan.
Jika Anda sering merasa haus, tidak ada salahnya menggunakan minuman elektrolit untuk menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang dalam tubuh. Namun konsumsi air tetap menjadi prioritas.
Dengan memperhatikan tips berikut ini, semoga Anda dapat menjaga kesehatan dan terhindar dari dehidrasi saat berpuasa.
