VIVA Lifestyle – Ini cara mudah mengurangi 300 kalori sehari jika ingin menurunkan berat badan. Langkah-langkah ini aman dan menyehatkan jika dilakukan secara rutin, bahkan setelah Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
Healthline melaporkan bahwa bagi kebanyakan orang, membakar atau mempertahankan defisit 300-500 kalori sudah cukup untuk menurunkan 0,5 pon per minggu. Scroll untuk membaca detail selengkapnya, yuk!
Jika Anda ingin mencoba membakar atau mengurangi 300 kalori sehari, ikuti langkah berikut: Cara mengurangi 300 kalori sehari
1. Kurangi porsi makan
Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi asupan kalori adalah dengan mengurangi porsi makan secara bertahap. Ini tidak hanya membantu mengurangi jumlah kalori yang Anda makan per hari, tetapi juga meningkatkan proses kesenangan secara umum.
Misalnya, Anda bisa menggunakan piring kecil atau membagi makanan menjadi porsi kecil untuk mengontrol seberapa banyak Anda makan.
2. Hindari makanan tinggi lemak dan gula
Makanan tinggi lemak dan gula seringkali tinggi kalori namun tidak membuat Anda merasa kenyang. Jika Anda menggantinya dengan makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian, Anda dapat mengurangi asupan kalori harian Anda secara signifikan.
Misalnya, mengganti makanan tinggi gula dengan buah atau sayuran segar bisa membuat perbedaan besar.
3. Perilaku
Aktivitas fisik seperti jalan kaki, lari, berenang atau bersepeda membakar kalori ekstra. Olahraga teratur tidak hanya membantu Anda membakar kalori saat beraktivitas, tetapi juga meningkatkan metabolisme, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
Berolahraga sekitar 30-60 menit sehari dapat membantu Anda mencapai target pengurangan kalori harian.
4. Kurangi makanan olahan
Makanan olahan sering kali mengandung lebih banyak gula tambahan, lemak jenuh, dan tinggi kalori. Menggantinya dengan makanan segar seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan sumber protein lainnya dapat membantu mengurangi asupan kalori harian Anda.
Misalnya, memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan Anda dan memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau quinoa dapat memberikan nutrisi yang lebih baik dan kalori yang lebih sedikit dibandingkan makanan olahan.
5. Pilih minuman rendah kalori
Minuman manis seperti soda, minuman olahan, atau minuman beralkohol tinggi kalori dan seringkali tidak membuat Anda merasa kenyang. Dengan menggantinya dengan air putih, teh hijau tanpa pemanis, atau air mineral, Anda dapat mengurangi asupan kalori harian secara signifikan.
Minum cukup air juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu mengontrol pola makan Anda.
Ini cara mudah untuk mengurangi 300 kalori sehari. Dengan menggabungkan beberapa atau semua strategi ini, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan. Kunci pertama adalah konsistensi dan mengetahui apa yang Anda makan dan minum setiap hari.
