Viva Lifestyle – Jalan kaki merupakan salah satu olahraga sehari-hari yang banyak dipilih untuk membakar kalori. Tidak perlu 10.000 langkah, berjalan 5.000 langkah memiliki manfaat bagi kesehatan.
Menurut Women’s Health, jalan kaki teratur adalah bentuk latihan kardio terbaik. Jadi, apakah ini bisa membantu Anda menurunkan berat badan? Yuk scroll untuk informasi lebih lanjut!
Menurut pelatih pribadi Scott Laidler, berjalan kaki 5.000 langkah secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan. “Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, saya sarankan melakukan 5.000-7.000 langkah dengan kecepatan lebih tinggi atau lebih cepat,” kata Ladler, seperti dikutip dari Women’s Health, Kamis (20/6/2024).
Dia mengatakan bahwa mempercepat jalan kaki dan berjalan menanjak akan meningkatkan detak jantung Anda, dan kemudian berjalan kaki akan mulai membakar kalori. “Ketika detak jantung Anda 100-120 detak per menit, tergantung usia Anda, Anda memasuki apa yang disebut zona pembakaran lemak, di mana lemak digunakan sebagai sumber energi utama,” jelasnya menjelaskan alasan berjalan 5.000 langkah. . Dapat menurunkan berat badan
Jalan kaki 5.000 langkah sehari bisa membantu proses penurunan berat badan, apalagi jika aktivitas tersebut konsisten dan dibarengi dengan pola makan seimbang.
1. Membakar lebih banyak kalori
Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik ringan yang mampu membakar kalori. Jika Anda melakukan 5.000 langkah, jumlah kalori yang terbakar akan bervariasi tergantung berat badan dan kecepatan berjalan Anda. Namun secara keseluruhan, hal ini akan berkontribusi positif terhadap defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
2. Meningkatkan metabolisme
Aktivitas fisik seperti jalan kaki meningkatkan metabolisme tubuh. Artinya tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan setelah berjalan kaki.
3. Peningkatan kebugaran dan kesehatan
Berjalan kaki secara teratur tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kondisi fisik dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Termasuk meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan otot, serta menurunkan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Namun, penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan yang efektif juga memerlukan perhatian terhadap pola makan dan asupan kalori secara keseluruhan.
Jalan kaki 5.000 langkah sehari tanpa memperhatikan pola makan mungkin tidak cukup untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang signifikan. Untuk hasil terbaik, kombinasikan aktivitas fisik dengan pola makan seimbang dan terjaga.
