VIVA – Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang efektif bagi penderita asam urat. Olahraga ini “ramah sendi” sehingga tidak terlalu membebani sendi dan membantu mengurangi cedera.
Selain itu, jalan kaki juga memiliki banyak manfaat yang dapat membantu penderita asam urat. Jika Anda menderita asam urat, sebaiknya ketahui olahraga asam urat apa saja yang bisa membantu meredakan serangan asam urat atau nyeri sendi.
Beberapa gejala asam urat biasanya berupa serangan nyeri hebat, bengkak, dan nyeri sendi. Ini biasanya terjadi di pangkal jempol kaki.
Serangan ini bisa terjadi kapan saja, siang atau malam, sehingga menyebabkan jempol kaki terasa seperti terbakar. Pada artikel ini kita akan melihat apakah aman berjalan kaki jika Anda menderita asam urat. Kami juga akan membicarakan hal-hal lain seperti cara mengendalikan, mengobati dan mencegah penyakit ini.
Pengertian Asam Urat
Asam urat sendiri merupakan salah satu jenis penyakit radang sendi. Biasanya hanya satu sendi yang terkena pada satu waktu (biasanya jempol kaki). Ada periode ketika gejala memburuk, disebut eksaserbasi, dan ada periode ketika gejala tidak ada, disebut remisi.
Artritis gout adalah jenis radang sendi degeneratif yang disebabkan oleh serangan asam urat yang berulang. Sayangnya, saat ini belum ada obat yang bisa menyembuhkan asam urat. Namun, penyakit ini dapat diobati dan dikendalikan secara efektif dengan pengobatan dan pemantauan mandiri.
Serangan asam urat bisa berlangsung hingga dua minggu, meskipun antibiotik dapat membantu Anda merasa lebih baik lebih cepat.
Penyebab asam urat
Purin adalah bahan kimia yang diuraikan oleh tubuh dan ditemukan pada makanan dan minuman tertentu. Akibat pemecahan purin, terbentuklah asam urat.
Ginjal beberapa orang tidak dapat mengeluarkan asam urat dari tubuh dengan baik. Hal ini menyebabkan hiperurisemia, atau peningkatan kadar asam urat. Psoriasis, leukemia dan obesitas adalah beberapa penyebab hiperurisemia.
Hiperurisemia diperlukan untuk pembentukan kristal monosodium urat. Kristal ini dapat menumpuk di persendian sehingga menyebabkan pembengkakan dan nyeri. Meski demikian, hiperurisemia belum tentu menyebabkan asam urat.
Ada banyak faktor risiko yang dapat menyebabkan asam urat. Berikut beberapa contohnya: Obesitas Tekanan darah tinggi Minum alkohol Makan makanan tinggi purin Memiliki riwayat keluarga asam urat Minum sirup jagung fruktosa
Penyebab asam urat di kaki
50 persen dari seluruh kasus asam urat dimulai pada sendi jempol kaki pada sebagian besar pasien. Tapi kenapa? Salah satu penjelasan menyatakan bahwa hal ini hanya terjadi di bawah pengaruh gravitasi, karena asam selalu disimpan di sendi paling bawah: jempol kaki.
Penjelasan lainnya adalah karena kaki dan jari kaki merupakan bagian tubuh yang paling jauh dari jantung, dimana suhu tubuh lebih rendah akibat sirkulasi darah, maka persendian lebih banyak mengalami produksi asam. Hal ini menjelaskan mengapa asam urat lebih sering terjadi di daerah beriklim dingin.
Seiring berjalannya waktu, asam urat secara bertahap dapat menyebar ke persendian lain di tubuh, seringkali satu per satu, seperti: Metatarsal: Ini adalah tulang panjang yang melewati kaki. Tarsal: Ini adalah tujuh tulang yang membentuk pergelangan kaki. Tumit (dalam kasus yang jarang terjadi).
Manfaat jalan kaki sebagai salah satu bentuk olah raga bagi penderita asam urat
Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk meningkatkan atau menjaga kesehatan Anda dan merupakan bentuk olahraga terbaik bagi penderita asam urat. Hanya 30 menit sehari dapat meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan tulang, kehilangan lemak berlebih, serta kekuatan dan daya tahan otot.
Selain itu, jalan kaki dapat membantu mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, osteoporosis, dan banyak jenis kanker. Jalan kaki, tidak seperti jenis olahraga lainnya, gratis dan tidak memerlukan peralatan atau instruksi khusus.
Baik itu aktivitas fisik ringan maupun jangka panjang, dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Jalan kaki merupakan olahraga berdampak rendah yang dapat dilakukan secara mandiri, dilakukan 24/7, dan memerlukan sedikit usaha.
Anda tidak perlu khawatir tentang bahaya yang terkait dengan aktivitas fisik tertentu jika berjalan-jalan di luar. Bagi orang yang kelebihan berat badan, lanjut usia, atau tidak aktif, jalan kaki merupakan bentuk olahraga yang sangat baik.
Mungkin Anda pembaca blog kami sudah melihat beberapa manfaat yang bisa meredakan gejala asam urat. Mari kita lihat bagaimana jalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan dan gaya hidup Anda.
Untuk mendapatkan hasil terbaik dari jalan kaki, penderita asam urat disarankan untuk melakukan olahraga ini secara rutin minimal 30 menit setiap hari. Intensitasnya dapat ditingkatkan tergantung kondisi fisik Anda. Berikut beberapa tip untuk berjalan dengan asam urat: Mulailah dengan ringan. Jika Anda baru mulai berjalan, mulailah dengan usaha ringan dan tingkatkan beban secara bertahap. Gunakan sepatu yang bagus. Sepatu yang nyaman akan membantu mengurangi stres pada persendian dan mencegah cedera. Untuk minum banyak air. Minum banyak air dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi. Istirahatlah jika perlu. Jika Anda sakit, istirahatlah dan lanjutkan bekerja saat rasa sakitnya mereda.
Sebelum mulai berjalan, penderita asam urat sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui nyeri sendi dan mendapatkan rekomendasi mengenai keamanan dan durasi latihan kekuatan.
