Titik Kumpul – Jantung yang sehat adalah suatu kondisi dimana organ jantung bekerja dengan baik dalam memompa darah ke seluruh tubuh, mengirimkan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan ke berbagai organ, serta membuang limbah yang tidak diperlukan.
Memiliki jantung yang sehat sangat penting untuk kualitas hidup terbaik dan pencegahan berbagai penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan stroke.
Menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit kardiovaskular. Berikut lima jenis makanan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung:
1. Ikan berlemak (salmon, mackerel, sarden)
Ikan berminyak mengandung asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Omega-3 membantu mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah dan mengurangi pembekuan darah. Yang terbaik adalah makan ikan berminyak dua atau tiga kali seminggu.
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Almond, kenari, dan biji chia mengandung lemak sehat (lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda), serat, dan antioksidan yang mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Kacang-kacangan juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
3. Sayuran berdaun hijau (bayam, kangkung, brokoli)
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli kaya akan serat, vitamin, mineral dan antioksidan. Mereka dapat membantu mengatur tekanan darah, menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan fungsi pembuluh darah, yang semuanya berperan dalam menjaga kesehatan jantung.
4. Buah-buahan (Berry, Apel, Jeruk)
Buah-buahan seperti berry (blueberry, raspberry), apel dan jeruk kaya akan serat, vitamin C dan antioksidan seperti flavonoid yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung. Buah-buahan juga membantu menjaga kestabilan kadar gula darah, yang penting untuk kesehatan jantung.
5. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang mampu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Selain itu, alpukat juga kaya akan potasium yang penting untuk mengatur tekanan darah, serta serat yang mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
Mengonsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi ini secara teratur, disertai dengan gaya hidup aktif, dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
