VIVA Tekno – Olah raga penting untuk menjaga kesehatan dan stamina. Setiap individu dapat memilih intensitas dan durasi aktivitas fisik.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga per minggu.
Kesibukan jangan dijadikan alasan untuk tidak berolahraga. Anda bisa melakukan latihan pada malam hari setelah pulang kerja.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care dari University of Sydney menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di malam hari (jam 6 sore hingga tengah malam) memiliki risiko lebih rendah untuk meninggal muda dan meninggal karena masalah jantung.
Penelitian lain menunjukkan bahwa olahraga malam berkontribusi terhadap kesehatan orang yang mengalami obesitas. Olah raga malam hari menjadi pilihan tepat bagi Anda yang sedang menerapkan program penurunan berat badan untuk mendapatkan tubuh langsing.
Tak hanya itu, melakukan aktivitas fisik di malam hari membantu menurunkan tingkat stres dan mengatasi gangguan tidur. Anda akan merasa lebih rileks dan tidur nyenyak.
Mengutip Times of India, ada enam olahraga yang bisa Anda lakukan di malam hari untuk menurunkan berat badan dan tidur lebih nyenyak. Penasaran? Simak ulasannya di bawah ini.
1. Lari
Jalan kaki pada sore atau malam hari dianggap menenangkan dan membantu menjernihkan pikiran. Artinya, tingkat stres menurun terkait dengan kondisi tubuh yang lebih siap untuk istirahat yang menyenangkan.
Lari juga baik untuk kesehatan jantung. Tak hanya itu, lari dinilai efektif membakar banyak kalori sehingga menurunkan berat badan lebih efektif.
2. Latihan interval
High Intensity Interval Training (HIIT) merupakan salah satu jenis olahraga intens yang berlangsung dalam waktu lama namun mampu membakar banyak kalori. Latihan HIIT sangat efektif dalam mempercepat metabolisme tubuh.
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan interval tiga menit di malam hari memberikan manfaat luar biasa untuk menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran.
3. Latihan penguatan
Latihan kekuatan atau power training juga bisa dilakukan pada malam hari setelah selesai beraktivitas dari pagi hingga sore hari. Gerakan latihan tersebut antara lain push-up, deadlift, squat, lunge, dan masih banyak lagi. Disarankan untuk tidak melakukan aktivitas fisik sebelum tidur.
4.Yoga
Tujuan yoga di malam hari sama dengan di pagi hari, yaitu meningkatkan kelenturan dan membakar kalori. Manfaat yoga di malam hari adalah berperan dalam meningkatkan kualitas tidur. Yoga membantu menghilangkan stres dan dengan demikian mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk istirahat yang baik.
5. Sepeda
Bersepeda merupakan olahraga yang menyenangkan, namun juga merupakan salah satu cara memulihkan gaya hidup malas. Anda bisa bersepeda keliling lingkungan atau bersepeda di gym. Bersepeda adalah cara yang bagus untuk memperkuat tubuh bagian bawah Anda.
6. Berenang
Berenang merupakan pilihan tepat bagi semua orang yang tidak ingin membuat sendi dan ototnya tegang. Berenang tidak hanya membantu membakar lemak jahat dalam tubuh, tetapi juga memiliki efek mediasi. Ini karena berenang menghilangkan stres dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
