VIVA Lifestyle – Jika ingin menurunkan berat badan, penting untuk mencari cara yang efektif dan aman bagi tubuh. Apalagi jika tujuannya cukup tinggi, seperti menurunkan 10 kg dalam waktu singkat.
Meskipun tantangannya sangat besar, beberapa pendekatan dapat dipertimbangkan untuk mencapai tujuan tersebut tanpa mengorbankan kesehatan. caranya Yuk scroll untuk informasi lebih lanjut!
Satu hal penting yang tidak boleh dianggap remeh adalah memperhatikan pola makan. Mengatur pola makan dengan mengurangi asupan kalori secara bertahap serta memilih makanan rendah lemak dan serat dapat mempercepat proses penurunan berat badan.
Selain mengatur pola makan, olahraga juga berperan penting dalam penurunan berat badan yang efektif. Kombinasi olahraga teratur dan pola makan yang tepat dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Kemudian, yang tidak kalah penting dari semua prosedur tersebut adalah konsistensi dalam menyelesaikan program diet. Menurut Just My Health, ada 7 cara menurunkan berat badan hingga 10 kg, idealnya turun 10 kg
Berikut tujuh tips penting untuk menurunkan berat badan hingga 10 kg:
1. Makan sayur
Pertama-tama, Anda harus makan sayur. Sayuran rendah kalori dan tinggi serat seperti brokoli, bayam, kubis, dan kacang polong dapat membantu Anda kenyang tanpa menambah terlalu banyak kalori.
2. Gantikan snack dengan buah-buahan
Selain itu, disarankan untuk mengganti jajanan tidak sehat dengan buah-buahan. Misalnya apel, pir, jeruk, dan buah beri yang kaya akan serat dan air sehingga membantu mengendalikan nafsu makan.
3. Makan makanan dengan kandungan protein rendah
Untuk lauk pauknya, Anda bisa mencoba makanan yang mengandung protein tanpa lemak. Misalnya ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Makanan tersebut merupakan sumber protein yang membantu menjaga massa otot dan mempercepat metabolisme.
4. Pilih karbohidrat kompleks
Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan oatmeal rendah glisemik, yang memberikan energi berkelanjutan dan mengekang rasa lapar.
5. Cobalah makanan dengan lemak sehat
Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian seperti biji chia dan biji rami serta minyak zaitun. Lemak sehat ini membantu menjaga kesehatan jantung dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
6. Latihan kardio
Oleh karena itu, selain mengatur pola makan, sebaiknya Anda juga berolahraga. Anda bisa melakukan latihan kardio seperti lari, bersepeda, berenang, atau jalan cepat. Latihan-latihan ini adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan mempercepat metabolisme.
7. Angkat beban
Latihan kekuatan otot seperti angkat beban atau bodyweight training dapat membantu tubuh membentuk otot sehingga efektif membakar kalori meski Anda sedang istirahat.
Dengan cara ini Anda bisa menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam waktu singkat. Kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur menjadi kunci penurunan berat badan yang efektif dan aman.
Ingat, konsistensi dalam menerapkan kedua hal ini akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan secara sehat dan berkelanjutan.
