VIVA Lifestyle – Berjalan naik turun tangga merupakan salah satu aktivitas fisik atau olahraga sederhana yang mudah dilakukan setiap hari. Meski sederhana dan mudah serta bisa dilakukan di mana saja, menaiki tangga ternyata bisa membantu menurunkan berat badan.
Menaiki tangga tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga merupakan olahraga yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Scroll untuk informasi selengkapnya, yuk!
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, menaiki tangga meningkatkan fungsi dan sirkulasi jantung dan paru-paru, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, diabetes dan kanker usus besar, meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi risiko penyakit.
Menurut Allina Health, naik dan turun tangga membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan dengan kecepatan sedang di permukaan datar. Jumlah kalori yang dibakar bergantung pada berat badan Anda, namun menaiki tangga membakar antara 175 dan 275 kalori per jam dan menaiki tangga membakar antara 530 dan 835 kalori per jam.
Di bawah ini daftar manfaat naik tangga dan menaiki tangga untuk menurunkan berat badan. Anda dapat memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas harian Anda untuk memaksimalkan manfaatnya.
1. Membakar kalori
Naik turun tangga menggunakan banyak otot besar seperti kaki, bokong, dan inti. Ini membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan di tanah datar. Semakin banyak Anda naik dan turun tangga, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
2. Meningkatkan metabolisme
Olahraga naik dan turun tangga, apalagi jika dilakukan secara rutin, dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Metabolisme yang lebih tinggi ini membantu tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
3. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
Naik turun tangga merupakan latihan kardiovaskular yang efektif. Ini membantu memperkuat jantung dan paru-paru dan juga meningkatkan kapasitas aerobik. Dengan kebugaran kardiovaskular yang baik, Anda dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam membakar lemak.
4. Kurangi jumlah lemak
Memanjat dan menaiki tangga secara terus-menerus dapat membantu mengurangi persentase lemak tubuh, terutama bila dikombinasikan dengan pola makan yang sehat. Pasalnya, latihan tersebut membantu membakar lemak sebagai sumber energi.
5. Menguatkan otot dan memperbaiki bentuk tubuh
Siapa sangka naik turun tangga bisa memperbaiki bentuk tubuh. Otot kaki banyak digunakan saat menaiki dan menuruni tangga, termasuk otot paha dan otot betis. Melakukan latihan ini secara teratur membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot ini, sehingga meningkatkan bentuk tubuh secara keseluruhan.
