Jakarta – Usai menjalani sesi latihan olahraga yang intens, banyak dari kita mungkin mengalami sensasi tidak nyaman yang disebut dengan Delayed-Onset Muscle Soreness atau DOMS.
Fenomena ini merupakan respon alami tubuh terhadap latihan fisik yang berat dan dapat menyerang siapa saja mulai dari atlet pemula hingga profesional. Apa itu DOM?
DOMS adalah nyeri dan nyeri otot yang terjadi beberapa jam hingga beberapa hari setelah latihan fisik dengan intensitas yang tidak biasa atau latihan yang melibatkan gerakan yang tidak biasa bagi tubuh.
Gejalanya meliputi kram otot, nyeri saat bergerak, dan nyeri tekan di area yang terlibat dalam latihan.
DOMS terjadi akibat kerusakan mikroskopis pada serat otot dan peradangan pada otot setelah latihan beban berat.
Ketika otot Anda melakukan latihan yang tidak biasa, terutama yang melibatkan fase eksentrik (pemanjangan otot), hal ini dapat menyebabkan kerusakan pada serat otot. Proses perbaikan ini kemudian menimbulkan gejala DOMS
Tanda dan gejala DOMS dapat bervariasi antar individu, namun biasanya meliputi:
Nyeri otot: Terutama ketika otot yang terkena disentuh atau digunakan.
Kekakuan: Kesulitan menggerakkan atau menggerakkan bagian tubuh tertentu.
Sedikit bengkak: Area yang terkena mungkin terasa bengkak atau berat.
Penurunan kinerja: DOMS dapat menurunkan kekuatan dan rentang gerak Anda untuk sementara
Meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindari DOMS, ada beberapa cara untuk membantu mengurangi ketidaknyamanan dan mempercepat pemulihan:
1. Pemanasan dan pendinginan: Lakukan pemanasan secukupnya sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya untuk membantu mencegah cedera otot.
2. Lakukan perlahan: Jika Anda baru memulai atau mengubah rutinitas olahraga, lakukan secara bertahap agar tubuh Anda punya waktu untuk menyesuaikan diri.
3. Istirahat: Berikan waktu pada otot Anda untuk pulih. Hindari menggunakan otot yang sakit secara berlebihan sampai otot tersebut pulih sepenuhnya.
4. Tekanan dan pijatan: Menggunakan kompres dingin atau pijatan lembut dapat membantu meredakan nyeri dan mengurangi pembengkakan.
5. Nutrisi Pastikan asupan nutrisi Anda tercukupi, terutama protein, untuk mendukung pemulihan otot.
6. Minum Air Putih: Tetap terhidrasi dengan baik untuk membantu tubuh dalam proses pemulihan.
Penting untuk diingat bahwa DOMS biasanya bersifat sementara dan hilang dalam beberapa hari. Namun, jika Anda mengalami gejala parah seperti nyeri hebat atau kelemahan otot ekstrem, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan.
Selain itu, jika Anda memiliki riwayat cedera otot atau kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.
