Jakarta, Titik Kumpul – Video terbaru Marchanda menarik perhatian para pencetak gol saat ia berhasil menurunkan berat badannya sebanyak 21 kilogram. Tentu saja banyak yang melihat perubahan Marchanda yang tertarik dengan rahasia dietnya.
Rupanya, Marchanda sudah rutin berolahraga selain diet puasa intermitennya. Gulir ke bawah untuk lebih jelasnya!
Salah satu olahraga yang dilakukan ibu ini adalah hot yoga. “Saya bermain bulu tangkis, berenang, yoga panas, dan pergi ke gym lima kali seminggu,” kata Marchanda.
Lantas, apa itu hot yoga dan efektif menurunkan berat badan dengan cepat? Ayo lihat semua detailnya!
Medical News Today melaporkan bahwa yoga panas adalah salah satu bentuk yoga yang dilakukan di ruangan bersuhu tinggi—antara 80 dan 100°F (26,6–37,7°C)—yang bertujuan untuk meningkatkan intensitas olahraga.
Gaya yoga panas, seperti yoga Bikram, dilakukan bahkan pada suhu setinggi 105°F (40,5°C) dengan kelembapan 40%. Tujuan dari suhu panas ini adalah untuk meniru iklim panas di India, tempat yoga tradisional berasal.
Yoga panas menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak keringat, yang membantu mengeluarkan racun dan meningkatkan fleksibilitas otot. Dengan latihan ini, tubuh membakar kalori lebih cepat, meningkatkan metabolisme dan melancarkan sirkulasi darah.
Nah, berikut beberapa manfaat yoga panas untuk menurunkan berat badan.
1. Meningkatkan pembakaran kalori
Suhu yang panas dan waktu pemaparan yang lama memberikan tantangan bagi tubuh, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori dibandingkan yoga tradisional. Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa yoga panas efektif membakar lemak lebih cepat dengan meningkatkan metabolisme.
2. Membantu mengurangi stres
Yoga panas membantu mengurangi stres dengan meningkatkan endorfin. Beberapa penelitian, termasuk penelitian tahun 2016, menunjukkan bahwa Bikram yoga efektif menurunkan tingkat stres, sehingga dapat berdampak positif pada obesitas.
3. Meningkatkan kualitas
Panasnya yoga panas membantu mengendurkan otot, sehingga tubuh menjadi lebih fleksibel. Hal ini memungkinkan panjang maksimum tanpa cedera. Sebuah studi tahun 2019 menegaskan bahwa yoga panas dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan pada orang dewasa.
4. Meningkatkan kesehatan jantung
Yoga panas membuat jantung, paru-paru, dan otot bekerja lebih keras. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa yoga panas dapat meningkatkan kinerja kardiovaskular, yang berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh dan membakar kalori.
Pertimbangan risiko dan keselamatan
Meski ada manfaatnya, yoga panas juga memiliki risiko. Suhu panas dapat sangat melemahkan tubuh, meningkatkan risiko kerusakan otot dan dehidrasi. Oleh karena itu, penting untuk minum cukup air saat berolahraga. Orang dengan masalah jantung, tekanan darah rendah atau diabetes, konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba yoga panas.
