Jakarta, Titik Kumpul – Latihan kardio atau kardio merupakan aktivitas berirama yang dapat meningkatkan detak jantung dan melancarkan sirkulasi darah. Beberapa contoh olahraga kardio yang bisa Anda lakukan antara lain lari, bersepeda, berenang, lompat tali, aerobik, panjat tebing, jalan kaki, bola voli, bulu tangkis, dan tenis meja ganda.
Latihan kardio menjadi semakin populer di kalangan orang-orang yang tertarik pada kesehatan dan kebugaran. Kardio merupakan salah satu jenis olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Meskipun tindakannya tampak sederhana, namun manfaatnya tidak main-main. Olahraga ini membantu memperkuat jantung, meningkatkan daya tahan tubuh, membakar kalori, menghilangkan stres dan menurunkan berat badan.
Bangun!
Ada dua waktu paling efektif untuk latihan kardio. Saat pertama kali bangun tidur, kadar gula darah tubuh Anda sangat rendah.
“Sesaat setelah bangun tidur, kadar gula darah kita rendah. Kami minum air hangat, berjalan dan berlari sebanyak yang kami bisa,” kata Adrian Maulana, spesialis investasi dan gaya hidup sehat di SIAP Corporate Action. Sinergi Event 21 November 2024 Jakarta, perangi penyakit demam berdarah.
Saat Anda bangun, tubuh Anda merasa lapar karena tidak makan saat Anda tidur. Hal ini menyebabkan kadar gula (glukosa) darah turun sehingga memaksa tubuh mencari sumber energi alternatif, yaitu lemak yang disimpan di jaringan tubuh. Selama tidur, tubuh menggunakan sebagian besar simpanan glikogennya (sumber energi cepat dari karbohidrat) untuk menjaga fungsi organ. Jadi saat kita mulai berolahraga, tubuh langsung menggunakan lemak untuk energi.
Namun, kita tidak boleh lupa bahwa olahraga pagi tidak boleh dipaksakan. Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan meminum air putih sebelum berolahraga dan memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan Anda. Jika dilakukan secara konsisten, olahraga pagi bisa menjadi strategi efektif untuk membakar lemak dan menjaga kesehatan tubuh.
“Jangan berlebihan, tapi jangan khawatir, teman-teman akan segera memanfaatkan lemaknya sebagai sumber energi. Tapi kalau sarapan dulu, nugget ayam, dan lontong sayur, baru lari ke GBK. Apa “Mereka menggunakan kue beras sayur manis dan nugget ayam. Sementara minyaknya di lingkar pinggang ya, puluhan tahun bertahan di sana,” ujarnya.
Perut kosong
Waktu lain yang dianggap paling efektif untuk latihan kardio adalah saat perut kosong. Hal ini mirip dengan konsep latihan kardio saat bangun tidur, dimana energi yang dikeluarkan saat berolahraga menghabiskan lemak.
Latihan kardio saat perut kosong dapat memberikan “efek afterburn” yang lebih kuat, yaitu tubuh terus membakar kalori lama setelah latihan. Hal ini terjadi karena tubuh perlu memulihkan energi yang digunakan selama berolahraga.
“Kedua, dengan perut kosong. Misalnya saja jika Anda bekerja, makanlah pada jam 1 pagi sebelum latihan, dan jika Anda ingin berolahraga setelah bekerja, Anda bisa langsung berolahraga pada jam 5 sore. Kemudian setelah olahraga, makanlah protein, sayur, dan serat dari buah-buahan, kata Ardian Maulana.
