Titik Kumpul – Tangan berminyak seringkali menjadi masalah bagi wanita. Tak hanya tubuh yang terlihat simetris, penyakit ini kerap menurunkan rasa percaya diri. Selain itu, wanita memiliki kadar hormon estrogen yang lebih tinggi dibandingkan pria sehingga lemak lebih mudah menumpuk di area lengan. Hal ini seringkali diperburuk oleh kebiasaan dan gaya hidup yang salah.
Tentu saja, jika Anda meninggalkan tempat ini tanpa usaha, kecemasan Anda akan meningkat. Tapi jangan khawatir! Ada solusi untuk membantu Anda mengencangkan lengan dan mendapatkan kembali berat badan yang sehat. Berikut adalah tiga latihan terbaik yang dibuktikan oleh sains untuk melangsingkan lengan secara efektif dan sehat. Mengapa sulit menghilangkan lemak di lengan?
Sebelum membahas olahraga, penting untuk memahami mengapa sulit menghilangkan lemak lengan. Menurut WebMD, hormon estrogen wanita mendorong lebih banyak penyimpanan lemak, termasuk di area lengan. Selain itu, beberapa faktor lain seperti obesitas, penurunan berat badan yang signifikan, gaya hidup tidak sehat, dan faktor genetik juga menjadi penyebab utama penumpukan lemak.
Sementara itu, mitos bahwa beberapa olahraga bisa langsung membakar lemak di area tubuh tertentu masih dipercaya. Faktanya, perubahan lemak subkutan yang terjadi dalam studi program pelatihan ketahanan tubuh bagian atas yang dilakukan oleh Matthew A. Kostek dan timnya menunjukkan bahwa meskipun latihan yang berfokus pada area tertentu membantu membangun otot, namun tidak efektif dalam menghilangkan lemak di area tersebut. daerah. . Semua lemak tubuh berkurang seiring dengan konsumsi kalori.1. Fokus pada semua latihan penurunan berat badan Anda
Daripada sekadar senam lengan, carilah olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan secara permanen. Saat tubuh Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang dimakannya, lemak lengan secara bertahap berkurang.
Jenis olahraga lain yang paling efektif adalah latihan ketahanan. Dalam penelitian selama 12 minggu terhadap 104 partisipan, mereka yang melakukan latihan ketahanan dengan otot lengan lemah berhasil mengurangi lemak tubuh, meski efeknya pada lengan tidak signifikan.
Latihan ketahanan ini dapat dilakukan dengan menggunakan peralatan seperti dumbel, barbel, dan resistance band.
Latihan ini tidak hanya membakar kalori tetapi juga membantu membentuk otot, membuat lengan Anda lebih ramping dan kencang.2. Angkat beban untuk lengan yang kuat
Jika Anda ingin mengencangkan lengan sekaligus membangun otot yang kuat, mengangkat beban adalah pilihan terbaik Anda. Dalam sebuah penelitian tentang efek latihan ketahanan terhadap lemak tubuh, massa lemak, dan lemak visceral pada orang dewasa yang sehat, Michael A. Wewege dan timnya menemukan bahwa angkat beban dapat membantu mengurangi lemak tubuh, termasuk lemak visceral yang tersembunyi di dalamnya.
Latihan beban tidak hanya membantu Anda membakar lemak tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Metabolisme yang lebih cepat membuat tubuh Anda lebih efisien dalam membakar kalori, bahkan saat istirahat.
Latihan angkat beban yang bisa Anda coba: Bicep Curl: Memperkuat otot lengan bawah Anda. Triceps dips: Membantu membakar lemak di punggung lengan Anda. Tekan di atas kepala: Perkuat lengan atas dan bahu Anda.
Mulailah dengan beban yang ringan pada awalnya, dan secara bertahap tingkatkan beban sesuai kemampuan Anda.3. Latihan aerobik membakar lemak secara efektif
Senam aerobik menjadi pilihan tepat bagi Anda yang ingin membakar lemak secara menyeluruh, termasuk di area lengan. Latihan kardio meningkatkan detak jantung Anda, membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori.
Bagaimana Latihan Aerobik, Latihan Perlawanan, atau Keduanya Mempengaruhi Lemak Intermuskular dan Visceral Studi menunjukkan bahwa menggabungkan kardio, latihan ketahanan, dan nutrisi adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak tubuh.
Jenis latihan kardio yang bisa Anda coba antara lain: Lari: Mudah dilakukan dan bagus untuk membakar kalori. Bersepeda: Membantu memperkuat otot kaki dan membakar lemak tubuh. Mendayung: Ini merupakan latihan aerobik yang berfokus pada otot lengan. Berenang: Membakar lemak sekaligus memperkuat otot lengan. Lompat Tali: Menggabungkan latihan kardio dan ketahanan. Menari: Aktivitas menyenangkan yang membakar kalori secara efektif.
Jika Anda rutin melakukan senam aerobik, kondisi tubuh akan membaik dan lemak di lengan berangsur-angsur berkurang.
Berolahraga saja tidak cukup; kebiasaan sehat lainnya juga dapat berperan besar dalam mendukung upaya Anda mengurangi ukuran lengan. Berikut beberapa langkah tambahan yang dapat Anda ambil untuk mendapatkan hasil yang cepat dan menjaga kesehatan tubuh Anda:
Apa yang Anda makan setiap hari berdampak besar pada upaya Anda membakar lemak, termasuk area lengan Anda. Makanlah makanan sehat, terutama yang tinggi protein dan rendah lemak jenuh. Protein membantu memperbaiki dan membentuk otot, sehingga lengan Anda tidak hanya menjadi lebih ramping tetapi juga kencang.
Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman manis yang banyak mengandung gula tambahan. Pola makan seperti ini seringkali menjadi penyebab utama penumpukan lemak di tubuh. Sebaliknya, pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, dan ubi serta lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Tips lainnya: Jagalah metabolisme Anda sepanjang hari dengan makan dalam porsi kecil namun sering, seperti 5-6 kali sehari. hidrasi lengkap
Air merupakan unsur penting yang sering diabaikan dalam program penurunan berat badan. Tubuh yang terhidrasi dengan baik membantu metabolisme Anda berfungsi dengan baik. Minum setidaknya delapan gelas air sehari tidak hanya membantu Anda membakar lebih banyak kalori, namun juga mencegah rasa lapar akibat anemia, yang terkadang disalahartikan dengan rasa lapar.
Selain itu, air membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan menjaga kesehatan kulit, membuat tangan Anda tidak hanya terlihat lebih ramping tetapi juga lebih kuat dan cerah. Jika bosan dengan air biasa, Anda bisa membuat infused water dengan menambahkan irisan lemon, mint, atau buah lainnya. istirahat sempurna
Tidur bukan hanya waktu untuk istirahat, tapi juga waktu bagi tubuh Anda untuk memperbaiki diri dan memproduksi lemak. Kurang tidur dapat memengaruhi hormon pengatur nafsu makan, seperti leptin dan ghrelin, sehingga memicu rasa lapar berlebihan dan keinginan mengonsumsi makanan tidak sehat.
Usahakan tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam. Jadikan kualitas tidur sebagai prioritas dengan menciptakan rutinitas waktu tidur yang mencakup melepas layar perangkat dan menciptakan lingkungan tidur yang baik. Dengan istirahat yang cukup, tubuh memiliki lebih banyak energi untuk bekerja lebih keras keesokan harinya. Konsistensi adalah kuncinya
Salah satu kesalahan umum adalah tidak konsisten berolahraga dan menjalani gaya hidup sehat. Ingat, hasil yang bagus tidak terjadi dalam semalam. Dibutuhkan waktu, dedikasi, dan kesabaran untuk melihat perubahan besar pada tubuh Anda, termasuk lengan Anda.
Berolahragalah secara rutin minimal 3 sampai 5 kali dalam seminggu. Jika Anda kesulitan meluangkan waktu di tengah kesibukan, cobalah olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah, seperti lompat tali atau push-up. Jangan lupa untuk memvariasikan jenis olahraga Anda untuk menghindari kebosanan dan menjaga tubuh Anda tetap tertantang.
Menggabungkan kebiasaan sehat di atas dengan olahraga teratur akan membuat proses mencerahkan lengan Anda menjadi lebih efektif. Selain itu, Anda akan memiliki tubuh yang sehat dan sempurna. Ingatlah selalu bahwa melakukan perubahan kecil secara rutin dapat membawa hasil yang besar nantinya!
Menjatuhkan tangan membutuhkan waktu dan ketidaknyamanan, namun bukan tidak mungkin. Berfokus pada angkat beban, latihan beban, dan kardio dapat membantu Anda mendapatkan lengan yang lebih ramping dan kencang.
Jangan lupa imbangi olahraga dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif. Dengan kemauan yang kuat, Anda bisa mendapatkan kembali rasa percaya diri, dan memiliki tubuh yang kuat bukan lagi sebuah impian.
Semoga berhasil dan tetap termotivasi!
