Titik Kumpul – Banyak orang mengira susu adalah satu-satunya cara menambah tinggi badan. Sebenarnya masih banyak makanan lain yang bisa membantu pertumbuhan tubuh kita lho! Ketika pola makan kita tidak seimbang atau tubuh kekurangan nutrisi penting, tinggi badan kita bisa berkurang.
Jika Anda hanya mengandalkan susu untuk menambah tinggi badan, kemungkinan besar Anda akan kehilangan berbagai nutrisi penting dari makanan lain yang berperan penting dalam mendukung pertumbuhan tubuh.
Jadi bagaimana kita bisa meningkatkan kemampuan untuk tumbuh lebih tinggi? Yuk kita bahas 10 makanan penambah tinggi badan yang sangat beragam dan penuh manfaat. Bersiaplah untuk mencoba berbagai jenis makanan yang mungkin belum Anda ketahui!1. kacang
Kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang kaya serat dan vitamin B. Protein pada kacang-kacangan sangat bagus untuk merangsang hormon pertumbuhan IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1) yang berperan dalam pertumbuhan tubuh.
Selain itu, serat membantu menstabilkan kadar gula darah yang juga berperan penting dalam proses pertumbuhan. Makanlah kacang-kacangan sebagai camilan sehat atau tambahkan ke salad atau sup harian Anda untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang maksimal. Telur rebus
Telur merupakan makanan yang kaya akan protein, asam amino, dan vitamin D. Protein dalam telur digunakan untuk membangun sel-sel tubuh, sedangkan vitamin D membantu penyerapan kalsium untuk kesehatan tulang.
Jangan lupa mengonsumsi kuning telur yang mengandung vitamin D dan nutrisi penting lainnya. Nikmati telur orak-arik untuk sarapan atau sebagai camilan sehat di antara waktu makan utama. Pastikan Anda mengonsumsi kuning telur untuk mendapatkan manfaat vitamin D.3. Ayam
Daging ayam kaya akan protein berkualitas tinggi yang penting untuk pertumbuhan otot dan jaringan dalam tubuh. Selain itu, daging ayam juga mengandung vitamin B12 dan taurin yang berperan dalam memperkuat tulang.
Pilihlah ayam tanpa kulit dan masak dengan cara direbus, dipanggang, atau dipanggang tanpa menggunakan minyak berlebih untuk menjaga kandungan nutrisi terbaiknya. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli dan kubis mengandung vitamin K, C, magnesium dan berbagai mineral yang mendukung pertumbuhan tulang. Kandungan seratnya juga bagus untuk kesehatan pencernaan, yang penting untuk penyerapan nutrisi tubuh. Sertakan sayuran hijau dalam menu harian Anda, baik dalam salad, tumisan, atau sebagai pelengkap makanan utama
Buah-buahan seperti biji chia, biji bunga matahari dan quinoa merupakan sumber protein dan asam amino yang penting untuk perbaikan sel-sel tubuh. Selain itu, biji-bijian juga mengandung serat dan mineral yang menunjang metabolisme tubuh. Taburkan biji di atas sup, yogurt atau salad untuk mendapatkan manfaat nutrisi. kacang
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kenari mengandung protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung pertumbuhan optimal.
Buah-buahan juga kaya akan antioksidan yang melindungi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Anda bisa menikmatinya sebagai camilan kapan saja, atau Anda bisa menambahkannya ke makanan lain seperti salad atau granola. Ubi jalar
Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks yang banyak mengandung serat, vitamin A, dan magnesium. Karbohidrat kompleks membantu menjaga kestabilan kadar gula darah, yang penting untuk mendukung produksi hormon pertumbuhan. Tukar nasi putih dengan ubi yang sehat. Anda juga bisa memanggang atau mengawetkannya sebagai camilan lezat 8. Buah-buahan
Buah-buahan seperti jeruk, apel, dan stroberi kaya akan vitamin C yang membantu membuat kolagen. Kolagen ini mendukung kepadatan tulang dan jaringan sehat. Sayuran juga mengandung antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas. Pilihlah buah-buahan dengan indeks glikemik rendah atau sedang, seperti jeruk dan apel, untuk camilan atau penyegar tubuh sepanjang hari. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa dan oatmeal penting untuk menjaga keseimbangan energi tubuh. Karbohidrat ini membantu produksi hormon pertumbuhan dengan mengatur kadar insulin darah. Pilihlah karbohidrat kompleks dibandingkan karbohidrat sederhana untuk memberikan energi dan mendukung proses pertumbuhan 10. Produk susu
Susu, yogurt, dan keju merupakan sumber kalsium terbaik untuk kesehatan tulang. Kalsium dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang dan mendorong pertumbuhan optimal. Produk susu juga mengandung vitamin B, yang membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik.
Jika Anda tidak toleran laktosa, tambahkan susu rendah lemak, yogurt, atau keju ke dalam menu harian Anda untuk mendapatkan manfaat kalsium dan vitamin D.
Tinggi badan tentu dipengaruhi oleh faktor genetik, namun dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan bergizi, Anda dapat memaksimalkan pertumbuhan tubuh. Usahakan untuk menyiapkan pola makan yang seimbang dan lengkap dengan berbagai jenis makanan yang disebutkan di atas.
Ingatlah untuk tetap aktif dan menjaga pola tidur yang sehat karena hal ini berkontribusi pada pertumbuhan tinggi badan yang optimal. Ingatlah bahwa tidak hanya susu, makanan lain juga berperan penting dalam mendukung pertumbuhan Anda!
