VIVA, JAKARTA – Tidak bisa dipungkiri bahwa setiap orang ingin mendapatkan segala sesuatunya dengan cepat dan instan. Ini termasuk menurunkan berat badan.
Mereka yang kelebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan terkadang tergoda untuk menggunakan metode penurunan berat badan yang cepat.
Tak hanya itu, kami selalu mencari rekomendasi olahraga yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Mari lanjutkan menelusuri teks lengkapnya.
Lalu bagaimana konsep penurunan berat badan yang benar? Diet dan olahraga seperti apa yang bisa membantu menurunkan berat badan?
Ahli gizi bersertifikat dan pendiri TikTok Liminah Tarto (alias Ayen Boentoro) membicarakan hal ini.
Ia menjelaskan, penurunan berat badan yang ideal adalah 2-4kg per bulan. Ia juga menekankan bahwa menghilangkan lemak lebih penting daripada menurunkan berat badan.
“Kata-kata cepat itu populer. Turun 2-4 kg per bulan, tergantung berat badan. Saya tegaskan yang hilang itu lemak, bukan sekadar penurunan berat badan,” ujarnya, Jumat, 13 September 2024 di kawasan Petogogan Jakarta Selatan saat ditemui tim media di acara bincang-bincang #funonTikTok.
Lebih lanjut Ayen mengungkapkan, pola makan yang penting untuk menurunkan berat badan adalah pola makan sehat tinggi protein, sayur, dan karbohidrat.
“Saya belajar makan makanan seimbang agar tetap sehat. Menjadi langsing itu sebuah keuntungan. Saya ajarkan untuk tidak makan makanan olahan. Saya tidak menyarankan makanan olahan plastik. Banyak makanan di luar sana yang mengatakan saya bukan makanan karena campurannya buram. dan bahan-bahan di dalamnya tidak jelas. “Tercampur tepung, gula, pewarna dan banyak penyedap, dan harus curiga apa isinya,” jelasnya.
Ayan juga menekankan perlunya tetap mengonsumsi nasi atau sumber karbohidrat lainnya, karena jika masyarakat tidak mengonsumsi nasi atau karbohidrat maka dapat menimbulkan gangguan kesehatan.
“Pola makan yang saya ajarkan adalah pola makan yang sehat, tinggi protein, tinggi sayur-sayuran, dan mengandung nasi. Nasi memang baik untuk wanita. Jangan selalu menghindari nasi karena mengganggu hormon dan membuat kita para wanita tidak bahagia.” Karbohidrat kita tidak makan sama sekali, hormon progesteron akan menurun,” ujarnya.
Selain itu, ia tidak menganjurkan melewatkan sarapan dan makan malam. Karena jika Anda melewatkan makan malam dan sarapan, berat badan Anda sebenarnya tidak akan turun.
“Saya tidak menyarankan melewatkan sarapan dan makan malam karena perempuan hanya makan sekali sehari. Jujur saja, berat badan saya belum turun,” ujarnya.
Sementara itu, terkait dengan model puasa intermiten yang kerap dilakukan masyarakat karena diyakini efektif untuk menurunkan berat badan. Ayen sendiri menganjurkan untuk tetap melanjutkan puasa intermiten.
“Iya, tapi kalau bolos pagi dan sore, hanya boleh (makan) satu kali. Kita bisa pakai intermittent fasting, tapi jangan terus-menerus. Banyak orang yang salah kaprah bahwa intermittent fasting bisa menurunkan berat badan. Terus seperti ini, dimulai dengan jendela makan yang lama lalu diperpendek hingga dia hanya makan satu kali saja. “Berat badan saya berhenti turun, rambut saya mulai rontok, dan menstruasi saya terlambat karena hormon tubuh saya terganggu dan tidak dapat membakar lemak. , “katanya. katanya.
Sementara itu, dari segi metode olahraga, masyarakat bisa mulai berolahraga dengan berjalan kaki. Jalan kaki di sini merupakan pola berjalan yang menyebabkan detak jantung meningkat, kata Ayen.
“Olahraga yang paling baik adalah olahraga yang selesai, bukan olahraga terencana. Bisa jalan kaki apalagi masuk ke dalam zona. Jadi jangan jalan kaki, nanti cepat-cepat.” Jalan kaki meningkatkan detak jantung kita dan kita mulai merasa sesak napas, ” jelasnya.
