JAKARTA – Ingin persendian lebih kecil tanpa harus ke gym atau menggunakan peralatan khusus? Ternyata, ada beberapa latihan sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengencangkan persendian Anda.
Latihan ini bisa Anda lakukan di rumah atau di lingkungan sekitar Anda. Kuncinya adalah konsisten dan melakukan latihan yang benar agar Anda bisa melihat perubahan besar pada ukuran bokong Anda.
Kesehatan melaporkan bahwa gerakan yang melibatkan kaki, terutama otot kaki bagian atas atau bawah, dapat membantu mengecilkan lingkar paha. Apakah ada sesuatu? Yuk scroll untuk lebih jelasnya!
Berikut lima jenis latihan yang akan membantu Anda merampingkan paha:
1. Paru-paru
Paru-paru merupakan latihan yang sangat efektif untuk memperkuat dan mengencangkan otot paha belakang, terutama otot paha depan, paha belakang, dan bokong. Bagaimana melakukan Lunges Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul.
Kemudian, tekuk lutut dan melangkah ke depan dengan satu kaki hingga kedua kaki membentuk sudut 90 derajat. Lutut belakang Anda hampir menyentuh lantai. Setelah itu angkat badan ke posisi awal. Ulangi dengan kaki lainnya.
2. Jongkok
Squat merupakan latihan yang melibatkan otot paha belakang, paha belakang, dan gluteus, otot terbesar di tubuh. Cara melakukan squat: Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul dan lengan di depan atau di samping tubuh. Tekuk lutut dan pinggul hingga tubuh Anda berada pada atau di bawah sudut 90 derajat.
Pastikan lutut Anda tidak melewati jari-jari kaki Anda. Angkat tubuh Anda ke posisi pemulihan. Squat membantu memperkuat paha belakang dan membakar kalori di area tersebut.
3. Lari atau jogging
Latihan kardiovaskular, seperti jogging atau jalan cepat, membantu membakar kalori lebih efisien, termasuk lemak di sekitar persendian. Joging atau jalan cepat secara teratur dapat membantu mengurangi lemak tubuh, termasuk persendian.
4. Siklus
Bersepeda di dalam ruangan (dengan sepeda stasioner) dan di luar ruangan merupakan latihan yang bagus untuk memperkuat otot. Latihan ini mencakup gerakan melingkar yang membantu mengencangkan dan membentuk paha belakang sekaligus membakar kalori.
5. Zumba atau aerobik
Olahraga seperti Zumba atau aerobik melibatkan gerakan intens dan ritmis yang melibatkan otot-otot tubuh, termasuk paha belakang. Gerakan seperti langkah, lompatan, dan gerakan ritmis lainnya membantu membangun kekuatan otot sekaligus membakar kalori.
