JAKARTA – Binaragawan legendaris Indonesia Ade Rai dikenal dengan gaya hidup sehat dan disiplin. Ia kerap berbagi tips dan pola makan sehat di berbagai kesempatan untuk membantu masyarakat mencapai berat badan ideal.
Salah satu poin penting yang ditekankannya adalah menghindari makanan yang dapat menghambat penurunan berat badan.
Menurut Ada Rai, ada 6 makanan yang sebaiknya dihindari atau dikurangi karena bisa mempersulit penurunan berat badan. Berikut daftarnya: 1. Kue
Baik kue tradisional maupun kue modern umumnya tinggi gula dan karbohidrat olahan. Makan terlalu banyak dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan insulin, yang pada akhirnya disimpan sebagai lemak tubuh. 2. Mie atau pasta
Mie dan pasta terbuat dari olahan tepung terigu yang memiliki indeks glikemik tinggi. Artinya karbohidrat dalam mie dan pasta cepat dicerna dan diubah menjadi gula darah sehingga menyebabkan timbunan lemak. roti
Sama halnya dengan mie dan pasta, roti tawar berbahan olahan tepung terigu juga memiliki indeks glikemik yang tinggi. Selain itu, roti sering kali dibuat dengan tambahan gula dan lemak, yang semakin memperburuk dampaknya terhadap berat badan4. Makanan yang terbuat dari tepung terigu
Selain roti, mie, dan pasta, Ade Rai menyoroti aneka makanan seperti gorengan, keripik, dan kue kering berbahan dasar tepung terigu. Makanan tersebut biasanya tinggi kalori, lemak, dan karbohidrat olahan sehingga dapat menghambat penurunan berat badan. minuman manis
Minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan teh manis tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga memiliki tambahan gula yang tidak memiliki nilai gizi. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak dan penambahan berat badan. Udangnya renyah
Meskipun kerupuk ini terbuat dari tepung tapioka dan bukan tepung terigu, namun tetap diolah dengan cara digoreng dan dibumbui dengan kadar garam yang tinggi. Makan terlalu banyak biskuit dapat meningkatkan asupan kalori dan natrium, yang dapat menyebabkan retensi air dan kembung, sehingga membuat Anda terlihat kelebihan berat badan.
Menurut Ada Rai, kunci mencapai berat badan ideal adalah dengan menjaga pola makan seimbang dan bergizi. Perbanyak asupan sayur, buah, protein, dan karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan gandum. Batasi konsumsi makanan olahan, tinggi gula, dan lemak jenuh.
Selain pola makan, olahraga teratur dan tidur yang cukup juga penting. Pelaku diet sebaiknya menghindari makan larut malam dan fokus pada ukuran porsi, kata Ade Rai.
Ia juga menyarankan untuk minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi. Terakhir, kelola stres dengan baik, karena stres dapat meningkatkan hormon kortisol yang menyebabkan rasa lapar dan penimbunan lemak.
