Titik Kumpul – Pernahkah Anda merasa bingung bagaimana cara menambah berat badan tanpa perlu obat? Atau Anda sering merasa sudah makan banyak, namun berat badan tetap tidak turun? Padahal, menambah berat badan bukan hanya soal makan lebih banyak, lho. Tapi ini juga soal kebiasaan sehat yang perlu dibangun.
Anda pasti pernah mendengar solusi cepat yang menggunakan suplemen atau obat-obatan, bukan? Namun tahukah Anda bahwa ini tidak selalu merupakan pilihan terbaik? Kebiasaan yang tidak sehat bisa sangat berbahaya bagi tubuh Anda.
Nah, kini saatnya mencari solusi alami dan aman yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa harus ke klinik atau membeli produk mahal. Berikut 7 cara alami yang bisa Anda lakukan untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat dan efektif. Dengarkan baik-baik 1. Makanlah lebih sering, namun dengan porsi yang tepat
Masalah pertama yang sering ditemui adalah pola makan yang tidak teratur. Banyak orang berpikir bahwa makan lebih banyak sekaligus akan membantu menambah berat badan. Faktanya, makan dalam porsi besar bisa membuat tubuh kesulitan mencerna makanan dan metabolisme tubuh tidak bekerja maksimal.
Solusinya? Makan lebih sering, tetapi dalam porsi lebih kecil. Usahakan makan 4 hingga 5 kali sehari, dengan porsi seimbang. Dengan cara ini, tubuh Anda akan lebih mudah mengolah makanan dan mengubahnya menjadi energi untuk membantu Anda menambah berat badan secara alami.2. Pilihlah makanan yang kaya nutrisi
Menambah berat badan bukan berarti Anda bisa makan apa saja tanpa peduli. Mengonsumsi junk food atau minuman manis bisa berbahaya bagi kesehatan karena mengandung banyak lemak dan gula. Solusi terbaiknya adalah memilih makanan yang kaya nutrisi, seperti makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
Makanlah makanan seperti telur, daging, kacang-kacangan, biji-bijian, pasta, dan oatmeal. Jangan lupa lengkapi asupan nutrisi ini dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya akan vitamin dan mineral untuk menunjang kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.3. Protein shake untuk meningkatkan kalori
Jika Anda menyukai minuman manis, Anda bisa menggantinya dengan smoothie sehat yang kaya protein. Smoothie berbahan buah segar seperti pisang, alpukat atau mangga bisa menjadi pilihan yang baik untuk menambah kalori secara alami.
Jangan lupa, tambahkan sedikit bubuk protein atau susu untuk menambah kandungan proteinnya. Hindari menambahkan gula atau pemanis berlebihan karena buah dan susu cukup mengandung gula alami. Smoothie ini bisa menjadi pilihan sehat yang lezat untuk membantu Anda menambah berat badan tanpa obat.4. Sering-seringlah ngemil camilan sehat
Ngemil merupakan cara efektif untuk menambah asupan kalori sepanjang hari, apalagi jika makan dalam porsi besar terasa sulit. Namun, penting untuk memilih camilan yang sehat dan kaya kalori dan protein.
Kacang-kacangan, keju, pisang, buah kering atau alpukat bisa menjadi pilihan camilan yang tepat. Anda juga bisa mengonsumsi camilan sebelum tidur agar tubuh memiliki cadangan energi saat Anda tidur. Ini akan membantu mendukung proses alami penambahan berat badan.5. Tambahkan topping ke makanan
Anda bisa menambah jumlah kalori yang Anda konsumsi dengan cara sederhana, yaitu dengan menambahkan topping pada makanan Anda. Misalnya menambahkan keju parut, mayonaise, atau susu pada makanan yang terbuat dari telur atau bahan lainnya.
Topping ini tidak hanya menambah kalori tetapi juga menawarkan rasa yang lebih enak. Selain itu, Anda bisa menambahkan beberapa lemak sehat, seperti minyak zaitun atau alpukat, ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan kandungan kalori dengan cara yang sehat.6. Jangan melewatkan sarapan
Sarapan pagi merupakan waktu yang tepat untuk mengisi tubuh dengan energi setelah berpuasa semalaman. Jika Anda melewatkan sarapan, tubuh Anda hanya akan mendapat energi sepanjang hari, sehingga membuat Anda sangat sulit menambah berat badan.
Pastikan sarapan Anda mengandung protein dan karbohidrat tinggi, seperti telur, roti, tempe, tahu, atau sereal. Dengan sarapan yang bergizi Anda akan memiliki tenaga untuk menjalankan aktivitas sehari-hari dan menunjang proses penambahan berat badan.7. Latihan untuk membangun otot
Meski tujuannya ingin menambah berat badan, olahraga tetap penting lho! Namun jangan salah, tidak sembarang olahraga bisa membantu Anda. Hindari olahraga yang banyak membakar kalori, seperti kardio, karena justru membuat tubuh semakin kurus.
Fokus pada angkat beban atau latihan kekuatan otot. Jenis olahraga ini akan membantu membentuk otot pada tubuh Anda, sehingga berat badan Anda bertambah tanpa menambah lemak berlebih. Dengan latihan kekuatan yang teratur, otot-otot tubuh Anda akan tumbuh dan berat badan Anda pun bertambah.
Dengan mengikuti tujuh kebiasaan sehat ini, Anda bisa menambah berat badan secara alami tanpa perlu obat-obatan. Ingat, prosesnya butuh kesabaran, jadi jangan terlalu cepat menyerah! Selamat mencoba dan semoga berhasil mendapatkan berat badan yang Anda inginkan!
