VIVA Lifestyle – Menurunkan berat badan identik dengan olahraga. Namun, bagi orang yang lamban atau lamban dalam bergerak, anggapan tersebut seringkali menjadi kendala utama dalam memulai program diet. Jangan khawatir. Kabar baiknya adalah Anda tidak selalu perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan.
Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan dan dapat membantu Anda membakar kalori, namun berikut beberapa tip jitu untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga. 1. Makan makanan yang sehat dan seimbang.
Makan lebih banyak protein: Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan meningkatkan metabolisme Anda. Pilih sumber protein seperti ayam tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
Makan banyak serat. Serat meningkatkan pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Pilihlah makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Kurangi karbohidrat olahan: Karbohidrat olahan seperti nasi putih, roti putih, dan pasta putih mengandung banyak gula dan kalori yang mudah dicerna sehingga bisa membuat Anda cepat lapar. Gantikan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan ubi jalar.
Batasi asupan gula Anda: Kelebihan gula dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis. Kurangi asupan gula tambahan dari minuman manis, makanan olahan, dan kue.
Minum banyak air: Air meningkatkan metabolisme tubuh, membakar kalori dan membuat Anda merasa kenyang. 2. Minumlah air putih minimal 8 gelas setiap hari. Perhatikan porsi makanannya.
Makan dengan porsi lebih kecil: Kontrol ukuran porsi dengan menggunakan piring yang lebih kecil saat makan. Hindari makan berlebihan dan dengarkan sinyal lapar dan kenyang tubuh Anda.
Makan perlahan: Mengunyah makanan secara perlahan membantu Anda merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.
Hindari makan larut malam: Makan larut malam mengganggu metabolisme tubuh dan meningkatkan risiko penyimpanan lemak.
Defisit Kalori: Defisit kalori dapat diartikan sebagai metode penurunan berat badan dengan mengurangi atau mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Jenis diet ini sangat dianjurkan oleh para ahli gizi karena menggunakan pola makan seimbang. Kelola stres Anda dengan baik.
Stres meningkatkan hormon kortisol, yang dapat membuat Anda merasa lapar dan mengidam makanan tidak sehat. Lakukan aktivitas yang membantu mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik. cukup tidur
Kurang tidur mengganggu hormon yang mengontrol nafsu makan sehingga lebih mudah merasa lapar dan makan berlebihan. 5. Usahakan tidur 7 sampai 8 jam sehari. Makanlah makanan yang meningkatkan metabolisme Anda.
Berbagai jenis makanan dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dengan meningkatkan metabolisme tubuh. Contohnya termasuk teh hijau, cabai merah, dan jahe. Konsultasikan dengan ahli gizi.
Jika Anda merasa kesulitan menurunkan berat badan dengan cara-cara di atas, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan program diet yang disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan Anda.
Ingatlah bahwa kunci utama penurunan berat badan adalah konsistensi dan disiplin. Anda dapat mencapai target berat badan ideal dengan cara yang sehat dan aman, bahkan tanpa olahraga.
