VIVA – Menjadi bugar dan sehat selama masa Prapaskah memang tidak mudah. Namun, agar terhindar dari masalah, Anda bisa mengikuti beberapa tips seputar olahraga saat puasa.
Seperti dilansir Kementerian Kesehatan RI pada Senin 25 Maret 2024, berikut tips yang diberikan bagi orang yang berpuasa saat ingin berolahraga: 1. Pilih waktu yang sangat baik untuk berolahraga.
Waktu terbaik untuk berolahraga di bulan Ramadhan adalah setelah berbuka puasa. Terkadang 30-60 menit sebelum sarapan. Waktu makan sudah hampir tiba, sehingga saat berbuka puasa, tubuh akan cepat mendapatkan energi.
Variasikan rutinitas olahraga Anda saat berpuasa. Bersepeda, lari, jalan kaki, yoga, dan Pilates adalah contoh olahraga puasa. Jika masa puasanya lama, hindari olahraga berat seperti HILT (latihan interval intensitas tinggi). 2. Hemat makanan
Saat makan sebaiknya makan makanan yang sehat dan seimbang dari Ashar hingga Sahar agar dapat beraktivitas dan berolahraga dengan baik. Memenuhi kebutuhan akan air
Berolahraga di cuaca panas saat berpuasa dapat menyebabkan dehidrasi. Untuk mencegahnya, Anda perlu memperhatikan air minum, dianjurkan minum 1,5-2 liter sehari. Kebutuhan akan tidur yang cukup
Kurang tidur dapat mempengaruhi metabolisme dan aktivitas fisik. Oleh karena itu, tidur 30 menit hingga 1 jam saat puasa terkadang diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Mulailah berolahraga pada level rendah.
Selain itu, memulai olahraga dengan intensitas rendah memungkinkan tubuh beradaptasi secara perlahan tanpa memberikan terlalu banyak tekanan. Pada awal puasa, tubuh beradaptasi dengan perubahan pola makan, sehingga otot dan persendian lebih rentan mengalami cedera.
