Titik Kumpul – Siapa Bilang Latihannya Lama? Di tengah padatnya jadwal dan tumpukan pekerjaan, solusi praktis pun muncul dan mulai digemari banyak orang: senam mikro. Latihan singkat ini sangat cocok bagi mereka yang ingin menjadi bugar tanpa menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Apa itu latihan mikro?
Latihan mikro merupakan serangkaian gerakan ringan yang dilakukan dalam waktu singkat, biasanya hanya 5-10 menit. Konsep ini sangat fleksibel karena dapat dilakukan kapan saja, bahkan saat melakukan aktivitas sehari-hari seperti pekerjaan kantor dan pekerjaan rumah.
Menurut penelitian yang dikutip sbm.org, olahraga jangka pendek pun tetap bisa memberikan manfaat yang signifikan bagi tubuh. Selain mengurangi stres dan depresi, aktivitas fisik ringan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Menariknya, periode yang lebih pendek lebih mudah digunakan secara konsisten, jadi mengapa mencoba pelatihan mikro?
Bagi mereka yang duduk terlalu lama, baik saat bekerja di kantor atau belajar, olahraga mikro bisa menjadi penyelamat. Menatap layar komputer dalam waktu berjam-jam tak hanya melelahkan mata, tapi juga mengencangkan otot tubuh dan menghambat aliran darah. Jadi, memasukkan olahraga ringan ke dalam rutinitas harian Anda akan membuat tubuh Anda tetap aktif tanpa pajak apa pun.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan 10 menit setiap hari selama seminggu dapat meningkatkan ketahanan fisik. Faktanya, olahraga seperti jalan kaki selama 30 menit dan istirahat setiap 10 menit dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Selain itu, manfaat penting lainnya antara lain peningkatan metabolisme, peningkatan kekuatan otot, dan penurunan risiko penyakit kronis seperti diabetes.
Anda mungkin bertanya-tanya, “Latihan apa yang bisa saya lakukan saat bekerja?” mungkin bertanya-tanya, cobalah beberapa saran dari pelatih pribadi Sarah Aarons yang berbasis di London.
Naik dan turun tangga
Daripada menggunakan lift, cobalah naik tangga selama 2-3 menit. Jika memungkinkan, lakukan dengan intensitas yang sedikit lebih tinggi, seperti jogging. Latihan ini sangat bagus untuk melatih jantung dan paru-paru Anda. Ulangi gerakan ini sebanyak 2-3 kali dengan istirahat di antaranya. melompat sarang
Operasi sederhana ini tidak memerlukan alat. Mulailah dengan posisi berdiri, rentangkan kaki, angkat tangan ke atas kepala dan lakukan lompatan kecil. Ulangi ini selama 1-2 menit. Meski terkesan sederhana, jumping jack sangat efektif untuk melancarkan sirkulasi darah dan berolahraga. kursi duduk
Gunakan kursi kantor Anda sebagai alat. Berdirilah di depan kursi dan turunkan tubuh seolah hendak duduk. Pastikan punggung Anda lurus dan lutut tidak melewati jari kaki. Lakukan 10-15 repetisi untuk melatih otot kaki dan bokong. Peregangan lembut
Peregangan sederhana namun efektif dapat membantu mengurangi ketegangan otot. Putar leher secara perlahan, regangkan lengan ke atas, dan tekuk tubuh ke satu sisi selama 1-2 menit.
Di luar kantor, olahraga mikro bisa menjadi bagian dari rutinitas pagi Anda. Mulailah hari Anda dengan gerakan ringan seperti plank selama 30 detik, push-up, atau lunge selama 5-10 menit. Aktivitas ini tak hanya menyegarkan tubuh, tapi juga membantu fokus dan meningkatkan produktivitas sepanjang hari.
Agar manfaat latihan mikro semakin nyata, simak tips berikut ini: Konsistensi adalah kuncinya. Lakukan hal ini secara rutin setiap hari, meskipun Anda tidak punya cukup waktu. Pilih tindakan yang sesuai. Sesuaikan jenis olahraga dengan kondisi dan tingkat kebugaran Anda. Gunakan waktu istirahat Anda dengan bijak. Luangkan waktu untuk beraktivitas saat istirahat makan siang atau sepulang kerja. Tambahkan variasi. Gabungkan gerakan untuk melatih otot yang berbeda, seperti tubuh bagian atas, inti, dan tubuh bagian bawah.
Dengan maraknya olahraga mikro, masyarakat tidak lagi mempunyai alasan untuk bermalas-malasan berolahraga. Olahraga tidak selalu memakan waktu lama atau memerlukan peralatan khusus. Penting untuk meluangkan waktu agar tubuh Anda tetap aktif dan sehat.
