Titik Kumpul, JAKARTA – Makan tengah malam seringkali dianggap sebagai kebiasaan yang tidak berbahaya, terutama bagi mereka yang sering begadang atau memiliki pola tidur tidak teratur. Namun makan larut malam terbukti berdampak buruk bagi kesehatan.
Tak hanya memengaruhi berat badan, hal ini juga bisa mengganggu berbagai fungsi tubuh, termasuk metabolisme dan hormon. Pindai untuk mempelajari lebih lanjut!
Laporan Harvard Medical School Sabtu, 30 November 2024 Ketika Anda mengonsumsi makanan yang tidak sesuai dengan ritme tubuh, metabolisme Anda melambat dan mencerna makanan yang lebih keras. Selain itu, kebiasaan ini seringkali dibarengi dengan konsumsi makanan berkalori tinggi, seperti makanan manis atau fast food, yang dapat menimbulkan berbagai masalah. Dampak kesehatan dari makan tengah malam
Efek samping yang mungkin terjadi pada mereka yang sering makan di tengah malam adalah: 1. Gangguan tidur
Makan di malam hari dapat merusak kualitas tidur. Dan hal ini terjadi karena tubuh masih mencerna di tempat ia akan beristirahat. Selain itu, makan sebelum tidur menyebabkan asam lambung naik yang juga dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan membuat sulit tidur. 2． penambahan berat badan
Kebiasaan makan malam seringkali menyebabkan penambahan berat badan. Tubuh lebih cenderung menyimpan kalori sebagai lemak di malam hari karena berkurangnya aktivitas fisik. Lebih parah lagi jika Anda mengonsumsi makanan yang banyak mengandung gula atau lemak jenuh. 3. masalah metabolisme
Makan berlebihan dapat menyebabkan masalah metabolisme seperti resistensi insulin. Kebiasaan ini meningkatkan risiko diabetes tipe 2 karena tubuh kesulitan mengatur kadar gula darah. 4. peningkatan nilai
Makan larut malam juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam tubuh. Jika tidak ditangani, hal ini dapat memengaruhi kesehatan jantung dalam jangka panjang. 5. Penurunan fungsi otak
Penelitian menunjukkan bahwa makan di malam hari dapat mempengaruhi fungsi kognitif, termasuk kemampuan belajar dan daya ingat. Hal ini ada hubungannya dengan kurang tidur, seperti yang disebabkan oleh kebiasaan ini. 6. Ketidakseimbangan hormonal
Jika Anda selalu makan di tengah malam, hormon pengatur rasa lapar dan kenyang, seperti leptin dan ghrelin, akan terganggu. Akibatnya, Anda mungkin merasa lapar di pagi hari dan rentan makan berlebihan.
Untuk mengurangi kebiasaan tersebut, cobalah menerapkan pola makan dengan jadwal yang teratur, dan pastikan Anda makan malam beberapa jam sebelum tidur. Jika Anda merasa lapar di malam hari, pilihlah camilan sehat seperti buah atau kacang-kacangan dalam porsi kecil. Hindari makanan tinggi gula atau lemak, agar tubuh Anda tidak bekerja terlalu keras saat Anda tidur.
