Jakarta, Titik Kumpul – Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian utama di seluruh dunia. Masyarakat harus mewaspadai berbagai gejala yang muncul sebagai tanda masalah jantung. Penyakit ini tidak hanya disebabkan oleh faktor genetik saja, namun juga karena pola hidup yang tidak sehat, seperti mengonsumsi makanan tidak sehat, kurang berolahraga, dan merokok. Oleh karena itu, gejala-gejala tersebut harus disertai dengan pola makan yang baik untuk menjaga kesehatan.
Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI). Yahukimo dan situs fikabyahukimo.org, upaya pencegahan dapat dilakukan dengan memahami tanda-tanda awal dan mengonsumsi makanan yang benar. Gejala Penyakit Jantung
Ada beberapa tanda yang patut diwaspadai sebagai tanda awal serangan jantung. Salah satunya adalah nyeri dada atau rasa tidak nyaman pada area dada yang bisa disertai dengan tekanan atau jika ditekan. Gejala umum lainnya adalah sesak napas, baik saat berolahraga maupun saat istirahat. Jika Anda mengalami jantung berdebar atau detak jantung tidak teratur, ini bisa jadi merupakan tanda adanya masalah jantung. Tanda lain yang harus diwaspadai adalah kelelahan yang tidak biasa, terutama jika Anda merasa sangat lelah setelah melakukan pekerjaan ringan. Makanan yang Baik untuk Jantung
Mengonsumsi makanan yang sehat sangat penting untuk kesehatan jantung. Berikut beberapa jenis makanan yang direkomendasikan untuk kesehatan jantung:
1. Ikan Berlemak: Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mengurangi risiko penyakit jantung. Omega-3 juga berfungsi menurunkan kadar trigliserida dalam darah.
2. Buah dan Sayur: Mengonsumsi buah dan sayur sangat dianjurkan. Makanan ini mengandung serat, vitamin dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. Pilihan bagus lainnya adalah bayam, brokoli, beri, dan jeruk.
3. Kacang-kacangan: Kacang-kacangan, kacang tanah dan kenari mengandung lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Kacang juga mengandung protein dan serat yang baik untuk kesehatan.
4. Biji-bijian Utuh: Gantikan biji-bijian utuh dengan karbohidrat olahan seperti oatmeal, quinoa, dan beras merah. Mie ini tinggi serat dan membantu menstabilkan gula darah.
5. Minyak Zaitun: Menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti lemak jenuh seperti mentega dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Minyak zaitun extra virgin memiliki antioksidan yang baik untuk gaya hidup sehat
Selain pola makan yang baik, gaya hidup sehat juga membantu mencegah penyakit jantung. Lakukan olahraga rutin seperti jalan kaki, lari, atau bersepeda minimal 150 menit setiap minggunya. Hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol. Selain itu, penting untuk mengatasi stres dengan cara yang positif, seperti meditasi atau yoga.
Dengan memperhatikan gejalanya dan pola makan yang baik, kita bisa menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit jantung. Jagalah kesehatan Anda dengan bijak, karena jantung yang sehat adalah kunci panjang umur dan sehat.
