VIVA – Menjaga keseimbangan nutrisi dan pola makan yang benar sangat penting bagi ibu menyusui. Kualitas dan kuantitas ASI dipengaruhi oleh pola makan, sehingga pemilihan makanan yang tepat dapat meningkatkan produksi ASI.
Di bawah ini adalah daftar rekomendasi makanan yang dikumpulkan dari berbagai sumber untuk membantu menjaga produksi ASI. Gulir ke bawah untuk melihat keseluruhan artikel 1. Oatmeal
Oat merupakan sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat. Serat yang terdapat pada oat membantu menjaga pencernaan ibu tetap sehat dan teratur, yang penting untuk penyerapan nutrisi secara optimal. Selain itu, oatmeal juga mengandung zat besi, zinc, dan vitamin B yang membantu meningkatkan produksi ASI. kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan biji-bijian seperti biji labu dan biji chia mengandung lemak sehat, protein, dan zat besi yang penting bagi ibu menyusui. Lemak sehat dari kacang-kacangan dan biji-bijian membantu menjaga kesehatan jantung dan otak, sedangkan protein dan zat besi berperan dalam pembentukan dan produksi ASI. 3. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan kalsium dan zat besi. Kalsium merupakan nutrisi penting yang membantu menjaga kesehatan tulang ibu, sedangkan zat besi dibutuhkan untuk memproduksi sel darah merah serta memperkuat daya tahan tubuh ibu dan bayi. 4. Ikan salmon
Salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi Anda. Omega-3 juga dapat membantu mengurangi risiko ibu mengalami depresi pasca melahirkan dan meningkatkan kualitas ASI. Namun salmon mengandung merkuri, jadi pastikan mengonsumsinya dalam jumlah sedang. buah-buahan
Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry kaya akan antioksidan dan vitamin C. Antioksidan membantu melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan sel-sel tubuh, dan vitamin C meningkatkan daya tahan tubuh dan penyerapan zat besi.
Selain makanan yang disebutkan di atas, penting juga untuk minum cukup air agar tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman berkafein dan alkohol karena dapat mempengaruhi produksi ASI dan kesehatan bayi Anda.
Makanan-makanan tersebut dapat membantu meningkatkan produksi ASI, namun setiap ibu memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kesehatan dan kebutuhan pribadi Anda. Pola makan seimbang dan gaya hidup sehat dapat membantu menjaga produksi ASI dan memberikan bayi nutrisi yang baik.
