VIVA Lifestyle – Mungkinkah turun 10 kilogram dalam seminggu? Saat Anda ingin diet dengan hasil yang instan, pertanyaan ini mungkin pernah terlintas di benak Anda.
Menurut Right Bite, menurunkan berat badan terlalu cepat dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Scroll untuk membaca informasi selengkapnya, yuk!
“Penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat mengakibatkan hilangnya massa otot, malnutrisi, dan metabolisme yang melambat,” demikian bunyi situs tersebut pada Selasa, 9 Juli 2024.
Tingkat penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan adalah 0,5 kg hingga 1 kg per minggu. Jika Anda ingin menurunkan 10 pon dalam seminggu, itu berarti Anda memerlukan defisit 7.700 kalori per hari, dan itu tidak sehat. Tips menurunkan 10 kilogram
Ada beberapa cara sehat untuk menurunkan 10 kilogram secara bertahap. Berikut langkah-langkah yang dapat Anda lakukan:
1. Membangun pola makan yang sehat
Cara pertama adalah dengan mengikuti pola makan sehat. Fokus pada pola makan seimbang, termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan, serta biji-bijian seperti oat, beras merah, dan quinoa.
Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, gula dan lemak jenuh. Batasi juga konsumsi makanan berkalori tinggi dan rendah nutrisi.
2. Pengendali
Kemudian mulailah mengontrol ukuran porsi Anda. Ukur dan lacak porsi Anda. Mengurangi ukuran porsi secara bertahap dapat membantu mengurangi asupan kalori harian.
3. Perencanaan menu dan manajemen kalori
Buatlah rencana makan harian atau mingguan yang sehat dan memenuhi kebutuhan kalori Anda. Hitung asupan kalori harian Anda berdasarkan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan tujuan penurunan berat badan. Sebagai aturan praktis, mengurangi 500-1000 kalori dari kebutuhan harian Anda dapat mengakibatkan penurunan berat badan sebesar 0,5-1 kg per minggu.
4. Olah raga dan aktivitas fisik secara teratur
Lakukan olahraga aerobik secara teratur seperti lari, bersepeda atau berenang dan latihan kekuatan seperti latihan kekuatan atau yoga. Latihan aerobik membantu Anda membakar lebih banyak kalori, sementara latihan kekuatan membantu Anda membangun otot dan meningkatkan laju metabolisme basal Anda.
5. Hidrasi yang cukup
Jangan lupa juga untuk melembabkannya dengan cukup. Minum air yang cukup menjaga tubuh tetap terhidrasi dan menekan rasa lapar. Terkadang rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar.
6. Tidur yang cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam (7-9 jam) karena kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.
7. Evaluasi dan konsultasi dengan ahli gizi atau dokter
Jika memungkinkan, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk menentukan rencana penurunan berat badan yang tepat untuk kesehatan dan kebutuhan Anda. Seorang ahli gizi atau dokter dapat membantu Anda memantau pola makan dan memberikan saran khusus berdasarkan kebutuhan Anda.
Perubahan gaya hidup ini bertujuan untuk mencapai penurunan berat badan secara bertahap dan berkelanjutan, serta menjaga kesehatan secara keseluruhan. Menggunakan pendekatan yang sehat dan realistis akan membantu Anda mencapai sasaran berat badan ideal dengan aman dan efektif dalam jangka panjang.
