Jakarta, Titik Kumpul – Di penghujung tahun, setiap orang punya solusi menyambut tahun baru, termasuk mendapatkan tubuh ideal. Menambah berat badan yang layak memang membutuhkan usaha.
Selain berolahraga, mengontrol pola makan juga penting dalam mencapai berat badan yang diinginkan. Jangan biarkan asupan kalori Anda melebihi aktivitas fisik Anda. Apa yang bisa dilakukan? Gulir untuk mengetahui lebih lanjut!
Dokter dan konselor, Dr. Zaidul Akbar berbagi enam langkah pola hidup sehat dan penurunan berat badan.
Beritahu dokter. Zaidul Akbar Langkah pertama yang harus dilakukan adalah mengonsumsi makanan kaya serat dan nutrisi. Makanan asli mengacu pada makanan yang sedikit atau tidak diproses sama sekali dan tidak mengandung bahan tambahan atau bahan kimia.
“Tidak harus berhenti makan makanan tidak sehat, tapi batasi hingga 90:10,” tulisnya mengutip Selasa 3 Desember 2024: “90 persen makan makanan tinggi serat dan sehat. Makanan yang baik dan nyata.”
Kedua, Dr Zaidul Akbar mengidentifikasi karbohidrat olahan dan gula pasir. Karbohidrat olahan sendiri diproses untuk menghilangkan sebagian nutrisinya, dan bahan lainnya mengacu pada makanan yang mengandung bahan tambahan sintetis.
Beberapa karbohidrat olahan antara lain bagel, roti putih, sereal, dan sereal sarapan, yang merupakan karbohidrat olahan yang diekstraksi nutrisinya.
Langkah ketiga adalah berjalan kaki 30 hingga 60 menit sehari atau sekitar 7.000 langkah sehari. Langkah keempat adalah mengutamakan konsumsi protein seperti telur (egg free), daging ayam, daging sapi, ikan, tahu, tempe, plain yogurt bahkan keju Fulham.
Langkah kelima adalah usahakan tidur 7-8 jam sehari.
“Jika Anda tidak cukup tidur, nafsu makan Anda akan meningkat, insulin Anda akan meleleh, energi Anda akan rendah, dan otot Anda tidak akan terbentuk,” tulisnya.
Terakhir, angkat beban 3-5 kali seminggu. Menurut Zaidul, angkat beban meningkatkan pencernaan.
“Angkat beban 3-5 kali seminggu meningkatkan metabolisme, merasa lebih bahagia, tidak perlu puasa dan membentuk otot untuk membakar lemak. Mudah? Selesai dr Zaidul Akbar.
